Andropausia
La andropausia es el proceso natural de disminución gradual de testosterona, conocido como la «hormona masculina», en hombres adultos. A diferencia de la menopausia femenina, la andropausia ocurre a lo largo de varios años, lo que significa que los cambios físicos y emocionales suelen ser menos abruptos. Sin embargo, la disminución de testosterona puede afectar la libido, el estado de ánimo y la salud general del hombre. Aunque no causa infertilidad total, puede reducir la fertilidad. Este proceso es a menudo confundido con los efectos del estrés de la vida cotidiana, pero también es una etapa importante en la vida masculina.
¿Por qué ocurre la Andropausia?
Desde los 30 años aproximadamente, el nivel de testosterona comienza a disminuir alrededor de un 1% por año, alcanzando hasta un 50% menos hacia los 70 años. Además, la globulina fijadora de hormona sexual (SHBG) aumenta con la edad, lo cual reduce la disponibilidad de testosterona al fijarse a ella. Esta disminución progresiva de testosterona y el aumento de SHBG generan los síntomas de la andropausia, afectando tanto el cuerpo como el estado de ánimo.
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Síntomas y Cómo Aliviar los Efectos de la Andropausia
Algunos síntomas comunes incluyen:
- Disminución de libido y disfunción eréctil
- Cambios de humor, irritabilidad y aislamiento
- Fatiga, dificultad para dormir y síntomas depresivos
- Aumento de peso abdominal y pérdida de masa muscular
- Dolor articular y pérdida de cabello
- Falta de concentración y pérdida de memoria
Para reducir estos síntomas, se recomienda:
- Realizar ejercicio regularmente: actividades como yoga, natación o correr pueden ayudar a aumentar la producción hormonal y mejorar el metabolismo.
- Mantener una dieta equilibrada: incluir frutas, verduras, proteínas magras, linaza y frutos secos, evitando alimentos procesados y altos en grasas.
- Limitar el consumo de alcohol y tabaco: estas sustancias interfieren en la secreción hormonal y aumentan las toxinas en el cuerpo.
Finalmente, realizar un chequeo médico anual permite monitorear los niveles hormonales y ajustar el estilo de vida según sea necesario para una vida saludable y plena.